Tableau de bord du stage/ challenge ETINCELLE
Le défi pour découvrir
comment rallumer la flamme
Je vais compléter cette page avec les défis à relever chaque jour !
LIEN DE CONNEXION A 12h30:
PROGRAMME DES 5 Jours
LUNDI 12h30: Les deux pièges qui éteignent un musicien
MARDI 12h30 : Rallumer la flamme
MERCREDI 12h30 :Protéger la flamme
JEUDI 12h30 : Se protéger de la flamme, oser nourrir le feu
VENDREDI 12h30 : Garder le feu allumé
Avant de commencer:
Télécharger ZOOM et configurer dans les paramètres audio "Son d'origine pour les musiciens // enlever l'écho"
Jour 1: Les deux pièges qui éteignent un musicien
Aujourd'hui On a vu les deux pièges qui éteignent un musicien
on a abordé les 3 piliers pour avoir un FLOW naturel
Comment écouter son coeur,
Progresser sans forcer
et donné le GO des premières missions !
REPLAY:
Playlist: Quelques morceaux qui ont ont pu me faire vibrer à certains moments de ma vie..
peut-être des pistes... ? 🙂
Les exercices vus pendant le LIVE
EXERCICE 1.
LISTER:
1/ les projets auxquels tu consacres du temps aujourd’hui
=> Est-ce que ces projets t’aident à te rapprocher de ta vision artistique?
=> Note entre 1 et 10
2/ ce que tu as déjà essayé pour retrouver du sens? progresser ?
3/ ce qui te ferait rêver de jouer; ce qui nourrirait ton âme de musicien
EXERCICE 2 le chemin aligné 90J
Réponds par écrit :
1/ Dans 90 jours, comment aimerais-tu te sentir quand tu joues ? (Le cap?)
2/ Est-ce tu peux 4 imaginer choses à explorer pour avancer vers ce cap? 4 musiciens ou styles qui te font kiffer?
3/
Quel projet mériterait ton énergie ?
4/ Qu’est-ce que tu pourrais arrêter ou ralentir pour lui faire de la place ?
=> Par mail ou messenger (dylan gully) ou whatsapp (0681694409)
Défis jour 1:
3 missions pour créer l'étincelle !
MISSION 1. Action simple (pour aujourd’hui ou demain)
Choisis UNE action qui nourrit ton feu :
1. jouer sans objectif
2. écrire une idée de projet
3. dire non à quelque chose de drainant
Petite. Faisable. Alignée.
MISSION 2. Ecrire sur un post it
“Jusqu’ici, je passais le plus gros de mon temps musique à ____
pour me nourrir intérieurement, retrouver le sens, je faisais _______.
pour réaccorder ma pratique à mon coeur, ma vocation, je pense qu’il vaudrait mieux ______”
MISSION 3 10 minutes d’écoute personnelle.
Choisis 3 morceaux ou passages qui te touchent.
Envoie moi 3 liens + “Ce que ça a réveillé en moi”.
=> Par mail ou messenger (dylan gully) ou whatsapp (0681694409)
Jour 2: Rallumer la flamme
Aujourd'hui on a vu comment se servir des "Downs"
comme d'un ressort pour aller vers un "up"
Comment rallumer la flamme
grâce à l'écoute et la remise en mouvement
On a abordé les 4 saisons de la connexion / vocation
on a pris la clarinette
pour sentir l'importance de l'intention
et donné le GO de la deuxième missions:
Souffler sur les notes BRAISES !
REPLAY:
Playlist: tambour, gnawa, raga, et autres invitations à la connexion, la transe
Exercice vu pendant le LIVE
- Les Quatres saisons du musicien:
Dans quelle saison es-tu ?
Quand as-tu senti un appel profond ?
Quel artiste aimerais-tu devenir ?
Comment sens tu que tu peux
te remettre en mouvement pour changer de saison?
- La note Braise
- 2, 3 notes, 7 notes
Défis jour 2:
2 missions pour rallumer la flamme !
MISSION 1 : LE POST IT
Choisir : Continuer de dire que "c'est pas pour toi" que “Tu n'y arrives plus "
OU
Reconnaître que tu as un appel, que la phase qui précède était une transition
pour prendre conscience que tu peux te métamorphoser / t’envoler (phoenix)
Ecris le sur un post it
----------- ----- ------------ ----- -- -- ------------ --- ------------- --------
MISSION 2: Les notes braises
Tu choisis:
1/ 10 minutes d’improvisation sur bourdon :
• 1 ou quelques notes (pas trop)
• avec réverbe si possible
• lieu résonnant si possible
2/ 10 minutes d’improvisation sur 2 mesures bouclées d’un standard Jazz
Quand tu es à l’aise Filme-toi
, 30 sec
Envoie moi une courte vidéo
+ Ressenti avant / après
Whatsapp: 0681694409 // Messenger Dylan Gully
Pour le bourdon tu peux utiliser un "Tanpura online"
https://www.anubodh.com/tanpura.php
Pour l'improvisation "jazz" voici les deux premières mesures de "Stormy Weather" (tu peux choisir un autre morceau^^)
Jour 3: Protéger la flamme
Aujourd'hui on a fait l'exercice
du morceau coeur / phrase mantra
=> pour trouver l'intention,
le moment de libération
ou on peut faire des variations
et jouer avec le coeur
Puis on a vu comment se créer
une bulle de connexion / vocation
pour protéger la flamme:
avec un rituel de connexion pour
éviter que le feu s'éteigne au long terme
REPLAY:
Exercice vu pendant le LIVE:
5 étapes pour créer ta
bulle de connexion/vocation
Lister les contraintes réelles
Lister ce qui prend du temps mais ne nourrit pas
Trouver le temps minimum non négociable
Choisir :
+1 fenêtre quotidienne
+1 fenêtre hebdomadaire
Décider pour 90 jours Quel mini projet
tu te promets de faire d’ici 3 mois ?
Envoie moi les réponses par mail si tu n'étais pas là au LIVE
Défis jour 3:
2 missions pour protéger la flamme !
----- ----- MISSION 1 (Post-it) ----- ------
Phrase à compléter :
« Dans ma vie d’aujourd’hui, sans rien changer,
je peux trouver ___ minutes par jour et _____ heures par semaine
pour retrouver ma connexion à la musique, ma vocation de musicien. »
----- ----- Mission 2 ----- -----
Choisir un morceau (que tu sais chantonner, qui te touche)
Choisir une courte phrase:
la jouer en boucle jusqu'à
- ne plus avoir de problème technique
- pouvoir mettre une intention sur chaque note
- pouvoir t'amuser à faire des variations, des intentions différentes
Jouer jusqu’à un microshift, un "Wow" ou tu ressens quelque chose de nouveau
Te filmer 20–40 secondes
Envoyer la vidéo + ressenti avant / après
Whatsapp: 0681694409 // Messenger Dylan Gully
Jour 4: les 3 gardiens du feu
Aujourd'hui ... on a parlé de ça:
De la peur du changement. De la continuité.
De ce qui permet à un feu intérieur de durer,
même quand la vie reprend son rythme.
Comment faire en sorte de garder le rituel
un temps suffisant
pour qu'il devienne une habitude
On a parlé des freins inconscients
fait un exercice pour faire le tri:
fantsames,
changements nécessaires,
ajustements pour plus tard
On a fait l'exercice de la "Mélodie message"
=> Une exploration plus poussée
de l'intention dans le jeu
REPLAY:
Exercices vus pendant le LIVE:
1/ Le temps des habitudes
2/ Les freins inconscients
1/ Peux tu tenir ce rythme que tu as défini (20 minutes par jour, 1h par semaine ?)
sans jamais te faire avoir par le quotidien?
2/ Si tu tenais ce rythme 3 mois
qu'est'ce que ça changerait pour toi ?
=> connexion? technique?
=> job ? famille?
3/ Lister les peurs liées à un feu qui grandit (si il y en a )
4/ Trier les peurs: fantasmes? Changement nécessaires? ok plus tard?
Envoie moi les réponses par mail si tu n'étais pas là au LIVE
Défis jour 4: le "post it" et le challenge final
----- ----- (Post-it) ----- ------
Phrase à compléter :
« Le premier petit changement que je suis prêt à faire
pour ne pas avoir peur de nourrir le feu c'est ... ? »
----- ---- LE MORCEAU MESSAGE ---- -----
1/ Choisir un morceau simple (Court, tu sais le chantonner, il te touche)
2/ Choisir quelqu'un a qui tu veux dire un message
3/ Jouer le morceau avec cette intention au moins 10 minutes
4/ Te filmer 20–40 secondes
Envoyer la vidéo + intention + ressenti avant / après
Jour 5: bilan/recap + feuille de route 90J pour garder la flamme
Hier on a vu qu'il fallait,
comme les marins avec les étoiles,
un rappel de la direction, quotidien,
pour ne pas abandonner en route
On a vu l'importance d'avoir un cap,
et des petites étapes réalisables,
avant la grande traversée,
pour prendre confiance,
nourrir l'excitation
Aujourd'hui on fait le récap,
le bilan,
on va aborder le dernier élément
le dernier élement pour ne pas renoncer
Puis on va tracer la feuille de route 90J
cap sur le FLOW
cap sur le coeur !
REPLAY: (Work in progress)
Exercices vus pendant le LIVE:
1/ Le 5ème élément
2/ Le bateau: le dernier élément
pour ne pas renoncer
Pour ceux qui sentent un appel,
Comment embarquer:
Si la traversée t'appelle :
écris moi.
Dis moi simplement
ce que tu as retrouvé
.. ?
et ce que tu veux protéger maintenant.
On verra ensemble si Phoenix Express
est le bon bateau pour toi.
